dieta chudy

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, niedługo full (Kupienie karnetu) Dieta : bez nadwyżki, potrzebuję podbić węgle. Po kupieniu supli dieta - ok. 3400kcal z czego 400kcal z suplow Przeciwskazania medyczne : na moje oko kifoza albo to wina tego że jestem chudy i łopatki mi wystaja Zażywane suplementy : [...]

[...] Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Śmietana 18% tłuszczu 60 - 2 - 11 - 2 - 110 Cebula [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 a wiec to tak wygląda mój trening ( prosze o poprawe ) a teraz dieta :D I - 7.20 płatki owsiane - 100g mleko 1,5% - 200ml rodzynki - 30g II - 11:30 jedna kanapka ciemne pieczywo - warzywa - ser zółty/szynka III - 14.30 - przed [...]

[...] 250 ( na ogół łudko bez skóry) 100g kaszy gryczanej - 19:00 twarożek , serek wiejski + 0.5l soku z warzyw ( ręcznie robiony) W zasadzie to wszystko . Widzę że moja dieta , lub plan odżywiania no jest godny politowania (pewnie plan ćwiczeń też ) , ale pracuje w trybie siedzącym i śmiało mogę powiedzieć ze od 8 do 16 to niemal cały czas [...]

[...] jeszcze dodać z 500kcal i nie wiem właśnie co dodać co zmienić. Będę ćwiczył planem HST. Moja waga: 69kg Wzrost: 177 cm (około) Typ: ekto- Lat: 17 To jest moja pierwsza dieta ułożona i mogą być błędy. Wyliczyłem zapotrzebowania w białko, ww, i tłuszcze w ten sposób: B- 2g/kgm ----> wyszło 138g WW- 5g/kgm ----> 345g Tł.- 1g/kgm ----> 69g [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal. ilość białka na kg masy 2g ilość węglowodanów na kg masy 5g ilość tłuszczy na kg masy 1g dieta na masę -------------------------------------------------------- I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 500 g Rodzynki 5g Orzechy włoskie 10g Razem : b-30g, [...]

[...] pierwszy post na tym forum wiec na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać. Moja przygoda z ciężarami rozpoczęła się jakieś 4 lata temu.Wtedy nie wiedziałem co to dieta, dobre zaplanowanie treningu a głównymi partiami mięśni któte ćwiczyłem była klatka i biceps.Po roku przestałem ćwiczyć. (ostatnio czytałem temat o Mass Gain [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla polepszenia efektów , poprawy błędów, a przy okazji może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 [...]

Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]

[...] tylko ten brzuch. Postanowiłem doprowadzić więc to wszystko do porządku, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy więc stąd prośba o pomoc. Wiem, że podstawą są odpowiednia dieta i aeroby. Trenuję rano na czczo (po południu nie mogę) - a konkretnie biegam 5-6 razy w tygodniu po 1h. Kłopot jest z dietą. Zmieniłem zupełnie nawyki żywieniowe - zero [...]

witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g [...]

[...] raz, na przykład 3 posiłek + 4 posiłek(przedtreningowy, około godziny 16) lub lub ten 3 jeść razem z posiłkiem potrenigowym czyli 5, około godziny 20:30? Generalnie moja dieta wygląda tak: 1 - jajecznica z 4 lub 5 jajek + kilka kromek chleba razowego + banan 2 - dwie kanapki z szynką drobiową i pomidorem 3, 4 , 5 - mięso + ryż + warzywa 6 - [...]

Siemka, ulozylem dietke, na podstawie diet innych userów, jest to dieta na mase! To zaczynamy: śniadanie 7:15 Omlet z platkami owsianymi,/ lub płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe/rodzynki 20g odżywka białkowa/gainer - 50 - 70g witaminy + minerały, omega-3, wit. C, wapń Drugie śniadanie 9:30 chleb razowy/biały 200g chuda wędlina (z [...]

173cm wzrostu i 65kg wagi. Dieta zapozyczona od innego urzytkownika tylko zmieniona suplementy: cp + mono + tauryna + tran + mass xxl Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona [...]

Witam wszystkich. Wiem, że Saa to temat dla każdego bardzo indywidualny, W związku z tym pytam o dawki Razaka 10mg. Piszecie tutaj różne wersje, że 20 do 30mg i więcej na dzień - podzielonych na równe porcje przyjmowanych po posiłku lub do posiłku 3 do 4 razy dziennie. Proszę o konkretną odpowiedź po przeczytaniu mojej ankiety. Oczywiście jestem [...]

[...] soli. Produkty, które nie zostały wymienione powyżej (np. słodycze, owoce, przetwory mączne, wyroby cukiernicze i piekarnicze) należy uznać za "zakazane". Omawiana tutaj dieta jest dobrze tolerowana i bardzo lubiana przez łakomczuchów, gdyż nie ogranicza objętości pokarmu (można się najeść do syta) oraz przewiduje pewne ?dyspensy?. Dyspensa [...]

[...] braki? 5. Aby mieć rzeźbe, trzeba mieć z czego rzeźbić. Aby mieć z czego rzeźbić, trzeba mieć masę. Ok. A co jeśli jestem "chudy"? Tak na logikę, weźmy idealną sytuację: świetnie dopasowana dieta i trening i czy nie powinno być tak, że rzeźba będzie się robić "sama", bo mięśnie będą rosły a tłuszcz będzie się przecież spalał podczas treningów?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20-21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat. Uprawiane inne sporty : Walki. Dostęp do sprzętu / full osprzęt Dieta : to podstawa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] bo wiadomo diabel tkwi w szczegolach. Moja waga ok. 103 kg, wzrost 195 cm. Dieta -5 posiłkow dziennie (czasami 6) -bilans węgle ok. 2g.kg białko ponad 2g/kg, tluszcze 1g/kg dieta wyglada tak: rano: owsiane, jaja, warzywa, lyzka oliwy II posilek: ryz 70g piers 200g warzywa oliwa III posilek jak wyzej IV posilek jak wyzej V posilek twarog chudy [...]